Ramadan Fasting UAE;യുഎഇ: വിശുദ്ധ റമദാൻ മാസത്തിലെ വ്രതാനുഷ്ഠാനം കൂടുതൽ ആരോഗ്യകരവും എളുപ്പവുമാക്കാൻ ദൈനംദിന ജീവിതശൈലിയിൽ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നത് സഹായകരമാകും. ഉറക്കക്രമം, ഭക്ഷണരീതി, വ്യായാമം എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധിച്ചാൽ നോമ്പുകാലത്തെ ക്ഷീണം കുറയ്ക്കാനും ശരീരത്തിന്റെ ഊർജം നിലനിർത്താനും സാധിക്കും.

റമദാനിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന സമയത്തിലും ഉറക്കക്രമത്തിലും മാറ്റങ്ങൾ വരുന്നതിനാൽ ശരീരം പുതിയ ദിനചര്യയുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ സമയമെടുക്കാം. അതിനാൽ നോമ്പ് ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പുതന്നെ ജീവിതശൈലിയിൽ ആവശ്യമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നത് ഗുണകരമാണ്.

ഉറക്കത്തിന് നൽകാം പ്രാധാന്യം

നോമ്പുകാലത്ത് അത്താഴത്തിനായി പുലർച്ചെ എഴുന്നേൽക്കേണ്ടിവരുന്നതിനാൽ ഉറക്കസമയം കുറയാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. അതിനാൽ രാത്രിയിൽ നേരത്തെ ഉറങ്ങാനും ദിവസവും മതിയായ വിശ്രമം ഉറപ്പാക്കാനും ശ്രമിക്കണം. കഴിയുമെങ്കിൽ പകൽ ചെറിയൊരു വിശ്രമവും എടുക്കാം.

ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് മൊബൈൽ ഫോൺ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുന്നതും സ്ഥിരമായ ഉറക്കസമയം പാലിക്കുന്നതും നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കാം

നോമ്പ് തുറക്കുമ്പോൾ ഒരേസമയം അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കണം. പോഷകസമൃദ്ധവും സമീകൃതവുമായ ഭക്ഷണത്തിന് മുൻഗണന നൽകണം. പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കും.

അത്താഴം ഒഴിവാക്കാതിരിക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ്. ദീർഘനേരം വിശപ്പും ദാഹവും സഹിക്കേണ്ടിവരുന്നതിനാൽ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഊർജം നൽകുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ അത്താഴത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം. അമിതമായി ഉപ്പും പഞ്ചസാരയും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നതും നല്ലതാണ്.

വെള്ളം കുടിക്കാൻ മറക്കരുത്

നോമ്പില്ലാത്ത സമയത്ത് ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് നിർജലീകരണം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. നോമ്പ് തുറന്നതിനുശേഷം മുതൽ അത്താഴം വരെ ഇടവിട്ട് വെള്ളം കുടിക്കാം. ചായ, കാപ്പി തുടങ്ങിയ കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങളുടെ അമിത ഉപയോഗം ഒഴിവാക്കുന്നതും നല്ലതാണ്.

വ്യായാമം പൂർണമായി ഒഴിവാക്കേണ്ടതില്ല

റമദാനിലും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ തുടരാം. എന്നാൽ ശരീരത്തിന്റെ ശേഷിക്കും ആരോഗ്യസ്ഥിതിക്കും അനുസരിച്ചായിരിക്കണം വ്യായാമം. ലഘുവായ നടത്തം പോലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാം. കഠിനമായ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനു പകരം ശരീരത്തിന് അനുയോജ്യമായ സമയം കണ്ടെത്തുന്നതാണ് ഉചിതം.

ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ, വലിയ ഗുണങ്ങൾ

ഉറക്കത്തിന് മുൻഗണന നൽകുക, സമീകൃതമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുക, ശരീരത്തിന് അനുയോജ്യമായ വ്യായാമം ചെയ്യുക തുടങ്ങിയ ലളിതമായ ശീലങ്ങൾ റമദാനിലെ ദിനചര്യ കൂടുതൽ ക്രമീകരിക്കാൻ സഹായിക്കും.

ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുള്ളവരും സ്ഥിരമായി മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നവരും വ്രതാനുഷ്ഠാനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഭക്ഷണക്രമത്തിലും മരുന്നുകളുടെ സമയത്തിലും മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറുടെ നിർദേശം തേടണം.

യുഎഇയിലെ വാർത്തകളും പുതിയ തൊഴിലവസരങ്ങൾ അറിയാൻ ചാനൽ ഇപ്പോൾ തന്നെ ഫോളോ ചെയ്യൂ*